日常生活や仕事において、パソコンやスマホの画面を
見ない日はありません。人によっては、食事と睡眠時間
以外は、画面を見ているのかもしれませんが。
私たちは普段は1分間に１０数回の瞬きをしていると
されます。定期的に目の表面をクリーニングし、潤す
ことで、目を守っているわけです。
しかし、パソコンやスマホの使用によって、瞬きの
回数が半減するといわれます。その結果、目の表面に
キズがついたり、乾燥したりします。
パソコンやスマホが普及する前までは、疲れ目の原因は
調節障害（読書や細かな作業の影響）でした。視力調節に
関わる筋肉のコリをほぐす薬が中心でした。
現在、パソコンやスマホが日常生活に入り込むと、
疲れ目の原因はドライアイ（瞬きの減少による）に
変わりました。でも、体質や病気の場合を除き、薬を
使用せずに症状改善や予防が期待できます。
それが「２０－２０－２０ルール」です。
２０分毎に２０フィート（約６ｍ）先を２０秒以上
見るという方法で、米国眼科学会も以前から推奨して
います。
そして、「２０－２０－２０ルール」の有効性が
実際に確認されました。
（Talens-Estarelles C, et al. Cont Lens
Anterior Eye. 2022 Aug 10.）
ルールに従いきちんと実行すると、２週間後には、
目の乾燥、ヒリヒリ感、目の不快感などが明らかに
減少したという結果です。
パソコンやスマホの画面を見続けることは、頭痛や
倦怠感などの身体症状にもつながります。無料で、
しかも簡便なので、私も習慣化してみようと思います。
長岡の相談薬局・ひろはし薬局 TEL (0258)37-7551
薬剤師・公認心理師（心理カウンセラー） 廣橋 義和
ひろはし薬局ＬＩＮＥ公式アカウント開設しました
ＩＤ @198xhqqe よかったら登録してください
ひろはし薬局のサイトでより詳しい情報を提供します。
（現在、新しいサイトを頑張って作成中です） https://hirohashi-pharmacy.jp/blog/message/
メールマガジンの申込も随時受付中
⇒8hirohashi\gmail.com （\は@に変えてください）
薬機法の関係で、具体的な薬品名は表示を控えています。
お知りになりたい場合は、直接ご連絡ください。
講演の依頼、随時受付中です。お気軽にお問い合わせください。
訪問による出張相談・在宅相談にも積極的に応じています。
ひきこもり・うつ病などのメンタル相談、外見の気になる皮膚病相談、
病中・病後など体力低下による外出困難な場合、など遠慮なく
お申し付けください
